ちきんを鍛える

臆病者を泣いたり笑ったり出来なくしてやるような
ことではありません。

遅筋 ― 自転車乗りにとっては、大殿筋とハムストリングス
(太もも裏面の筋肉）を鍛えようという話。

遅筋とは、筋肉全体を占める割合がとても多く、パワーは
弱いが持久力に優れ、疲れにくい性質を持つ筋肉のこと。
反対の性質を持つ筋肉（筋繊維）は速筋。

そもそものきっかけは、9月初旬の筑波山遠征。

登坂最中で脚が攣ってしまったのは補給関連が
甘かったとしても、筋疲労 ―　主に大腿四頭筋
(太もも前面の筋肉：速筋) が激しかったと記憶
している。

ロングライド自体が久しぶりだったというのはある。
それでも疲労が想像以上ということは、筋肉の
使い方に問題がある（速筋をメインに使用している）
のでは、と考えた。

それでどうしたかと言えば、先ずはサドルの位置を
少し後ろにした。

どうして後方にするのかについては、身近なことから
説明したいと思います。

キャスター付きの椅子に座り、床を強く踏みしめた
状態で、足の裏の位置を変えずに椅子を前後に
移動させてみる。

そのときの太ももの筋肉の張り具合を確認すると
ハムストリングスは椅子の位置が後方のときに
多く使われることがわかります。

あとは、そのサドルポジションでクランクをまわすだけ。
遅筋を鍛えるには、筋トレならば低負荷高回数が
良いとのことなので、軽めのギア、ケイデンス（回転数）
高めを意識して走ることにしました。

そのおかげかどうかは知りませんが、
先のツルちばでは、問題なく完走できました。

ちなみに遅筋は、速筋に比べ肥大化しにくいうえ、
脂肪を主なエネルギー源とする為、（速筋は糖が主な
エネルギー源）、ダイエットの味方ですね。